신진대사 촉진 대표 식품 5가지!

신진대사 촉진에 좋은 식품 5가지!

신진대사는 체내 에너지를 생성하고 필요하지 않은 물질은 몸 밖으로 내보내는 작용을 말하는데요.
생물체가 섭취한 영양물질을 몸 안에서 분해하고 합성하여 생체 성분이나 생명 활동에 쓰는 에너지 생성을 하고 필요하지 않은 물질은 몸 밖으로 내보내는 물질대사랍니다.
이러한 신진대사가 만약 활발하지 못한다면 체내 노폐물이나 독소가 쌓여 온갖 병의 근원이 된다고 해요!
그렇기 때문에 신진대사가 잘 촉진되도록 도와주는 식품을 섭취해준다면 더욱 활기차고 건강하게 생활할 수 있겠죠?
신진대사 촉진에 도움을 주는 식품 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

목차 [ 신진대사 촉진식품 ]

1. 신진대사란?
2. 신진대사 촉진식품
3. 신진대사 촉진 생활 습관

 

1. 신진대사란?

신진대사는 물질대사로 부르는 화학적인 변화를 의미하는데요.
체내로 흡수된 물질들을 분해하여 주고 합성을 하여 이로부터 생성되는 생명 활동을 하는데 필요로 하는 에너지를 얻는 작용을 뜻한답니다.
이러한 신진대사는 매우 중요한 기능을 담당하고 있고 신진대사가 원활하게 이루어지지 않을 시,
신체는 쉽게 피곤함을 느끼고 저하된 에너지 소모로 인하여 살이 쉽게 찌는 상태로 변화 거나 각종 질환에 걸릴 확률이 높아지게 되어 건강을 위협한답니다.

신진대사의 원활한 촉진을 위해서는 평상시 유익한 생활 습관을 만들고 꾸준하게 실천하는 것이 가장 중요한데요.
신진대사 촉진을 위한 대표 식품과 생활 습관에 대해 알아보겠습니다.

신진대사 촉진식품

2. 신진대사 촉진 식품

신진대사 촉진을 도와주는 대표적인 식품으로는 고추, 달걀, 커피, 시금치, 아마씨 등이 있습니다.

• 고추
  고추에 들어있는 '캡사이신' 성분은 매운맛을 내기도 하지만 매운맛은 교감 신경을 자극하여 몸을 따뜻하게 도와준다.
  또한, 소화를 돕고 혈액 순환을 활발하게 하는 효과도 있으며,
  캡사이신은 신진대사율을 높이고 지방 분해를 촉진하고 캡사이신은 우리 몸이 매일 추가로 50kcal 태울 수 있도록 도와주는 연구결과가 있다고 한다.
• 달걀
  지방 혹은 탄수화물에 비하여 단백질은 소화가 어렵다고 한다.
  같은 양을 먹어도 지방이나 탄수화물에 비하여 더 많은 kcal(칼로리)를 쓰게 되기 때문에 신진대사율을 높이고 싶다면 단백질 식품을 섭취하는 것이 중요하다.
  달걀은 단백질이 풍부한 대표적인 식품으로 달걀은 한 알에 6, 7g 단백질이 들어 있다.
• 시금치
  시금치나 케일 같은 진한 녹색 잎채소에는 철분이 풍부하고 철분은 신진대사 필수적인 미네랄 성분이다.
  하지만 먹는 양에 비하여 흡수되는 비율이 적기 때문에 레몬이나 토마토, 호박 등 비타민C 성분이 풍부한 식품과 함께 곁들이면 철분의 흡수율을 더욱 높일 수 있다.
• 커피
  카페인 성분이 에너지 소비를 자극하여 신진대사를 활발하게 만든다.
  하지만, 카페인 성분은 너무 많이 섭취하지 않도록 조심해야 한다.
  부작용으로 인하여 식은땀이 나거나 가슴 두근거림 및 수면 장애 등의 부작용이 나타날 수 있기 때문이다.
• 아마씨
  아마씨는 신진대사를 촉진하고 대사 증후군을 개선하는데 도움을 준다.
  단백질과 비타민 및 섬유질과 각종 항산화 물질, 오메가-3 지방이 풍부하며,
  관절염 및 당뇨병, 심혈관계 질병, 골다공증 예방에도 도움을 준다.

신진대사 촉진식품

3. 신진대사 촉진 생활 습관

신진대사 촉진을 위해서는 식품 섭취도 중요하지만 평소 실천할 수 있는 생활 습관을 개선하는 것도 중요한 방법인데요.
신진대사 촉진을 위하여 알아두면 좋은 신진대사 촉진 방법!

• 수분공근
  물을 자주 섭취할 것!
  물 500ml 마시게 되면 신진 대사율이 30%가량 상승한다고 한다.
  1일 2L 정도 양의 물을 충분히 챙겨주도록 하자.
• 충분한 수면
  적정 수면 시간은 7~8시간이라고 한다.
  불충분한 수면 시간은 식욕과 연관이 되어 있는 렙틴, 그렐린 같은 호르몬에 영향을 주며,
  부족한 수면을 가지고 있는 경우 대사 장애 걸릴 확률이 높다고 한다.
• 햇빛
  비타민D는 행복 호르몬인 세로토닌이 높아져 우울한 감정을 해소해주고 골밀도가 증가하고 골다공증 등 질병 예방 도움 및 산화질소가 방출되어 신진대사 건강을 챙기는데 주요 기능을 한다고 한다.
• 식단 관리
  각종 비타민 무기질, 단백질 공급이 골고루 포함되어 있는 식단을 챙길 필요가 있다.
  인간의 몸은 지방, 탄수화물 보다 단백질을 소화할 때 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 양질의 단백질의 식품을 잘 섭취하는 것이 중요하다.

신진대사 촉진 방법 및 신진대사 촉진에 좋은 식품을 알아보았습니다.
꾸준한 건강 관리 습관만이 건강을 지키는 지름길이라는 것을 잊지 말고 건강을 위한 습관 꾸준히 실천해 봅시다.